Yin Yoga
Yin Yoga is een fijne yogavorm die heel rustig is en waarbij je helemaal op jezelf gefocust bent. Daarbij werkt Yin Yoga op het soepel maken van bindweefsel en het verlengen van de spieren. De Yin Yoga lessen zijn goed voor iedereen, ze zijn bij uitstek geschikt wanneer je een druk of stressvol leven leidt, wanneer je last hebt van bijvoorbeeld rugklachten of een frozen shoulder. Yin Yoga blijkt effectief wanneer je duursport bedrijft, aangezien het er toe bijdraagt fysiek en mentaal in balans te komen.
De lessen duren vijf kwartier. We beginnen met een rustige, korte meditatie om even alles achter je te laten, zodat je kunt gaan focussen op die vijf kwartier helemaal voor jezelf. De oefeningen in Yin Yoga zijn rustig en je blijft lang in een yoga houding zitten of liggen, soms wel langer dan vijf minuten. Tijdens elke houding vertellen we iets meer over wat deze houding voor je doet. We kijken of je comfortabel bent in de houding en passen deze desnoods aan. Wanneer je last hebt van bepaalde blessures dan bieden we alternatieve houdingen aan, die afgestemd zijn op jouw situatie. In Yin Yoga zoek je je naar je eigen grenzen binnen de houding, je gaat niet over je grenzen heen in. Het is geen competitie, ook niet met jezelf. Tijdens de houding zijn je ogen merendeels gesloten zodat je helemaal kunt focussen op wat er gebeurt in je lichaam. De les wordt weer afgesloten met een eindontspanning in de vorm van Yoga Nidra (draagt bij aan een goede nachtrust)
Yin yoga is een langzame, meditatieve vorm van yoga die gericht is op het rekken en verlengen van de diepere bindweefsels van het lichaam, zoals ligamenten, pezen en fascia (bindweefsel rondom spieren). Deze stijl van yoga onderscheidt zich door het langdurig aanhouden van houdingen, meestal tussen de drie tot vijf minuten of zelfs langer.
Kenmerken van Yin Yoga
Langdurige houdingen: In yin yoga worden houdingen voor langere periodes aangehouden. Dit helpt om de diepere bindweefsels te bereiken en zorgt voor een diepere rek en ontspanning.
Passieve houdingen: De houdingen in yin yoga zijn meestal zittend of liggend en worden passief uitgevoerd, wat betekent dat er minimale spierinspanning nodig is. Dit moedigt het lichaam aan om volledig te ontspannen in de houding.
Gericht op bindweefsel: Yin yoga richt zich specifiek op het rekken en versterken van bindweefsels zoals ligamenten, pezen en fascia. Dit helpt om de flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren en kan bijdragen aan een betere gewrichtsgezondheid.
Mindfulness en meditatie: Yin yoga bevordert een meditatieve staat door de langzame en rustige benadering. Dit helpt om de geest te kalmeren, verhoogt het bewustzijn van het lichaam en bevordert een gevoel van innerlijke rust.
Gebruik van hulpmiddelen: Vaak worden hulpmiddelen zoals blokken, kussens en dekens gebruikt om het lichaam te ondersteunen in de houdingen en om comfort en ontspanning te bevorderen.
Voordelen van Yin Yoga
Verbeterde flexibiliteit: Door het langdurig aanhouden van houdingen wordt de flexibiliteit van het bindweefsel vergroot, wat leidt tot een grotere mobiliteit van de gewrichten.
Stressvermindering en ontspanning: De langzame, meditatieve aard van yin yoga helpt om stress te verminderen en een diepe staat van ontspanning te bereiken.
Betere gewrichtsgezondheid: Het rekken van bindweefsel kan helpen om de gewrichten gezond te houden en kan stijfheid en pijn verminderen.
Emotionele balans: Yin yoga kan helpen bij het loslaten van opgeslagen spanning en emoties in het lichaam, wat kan bijdragen aan emotionele balans en welzijn.
Verbeterde circulatie: Door de diepe rek en ontspanning wordt de bloedcirculatie in de bindweefsels verbeterd.
Neem voor deze Yin Yoga sessie een warme trui en sokken mee.
Hatha yoga
Hatha yoga is een traditionele vorm van yoga die fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie combineert om zowel fysieke als mentale balans te bereiken. De term "hatha" is afgeleid van het Sanskriet en betekent letterlijk "krachtig" of "kracht". Het verwijst ook naar de vereniging van tegengestelde energieën: "ha" (zon) en "tha" (maan), wat symbool staat voor balans en harmonie.
Kenmerken van Hatha Yoga zijn Asana's (houdingen): Hatha yoga richt zich sterk op de fysieke houdingen die helpen om kracht, flexibiliteit en evenwicht te verbeteren. Deze houdingen worden vaak langzaam en met aandacht uitgevoerd om de uitlijning van het lichaam te verbeteren en blessures te voorkomen, Pranayama (ademhalingstechnieken): Ademhaling speelt een cruciale rol in hatha yoga. Door gecontroleerde ademhalingstechnieken wordt de levensenergie (prana) beheerst, wat bijdraagt aan het kalmeren van de geest en het verhogen van de concentratie in combinatie met meditatie en ontspanning. Regelmatige beoefening van hatha yoga helpt om de spieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten en leidt tot stressvermindering. De focus op uitlijning in de houdingen helpt om een betere lichaamshouding te ontwikkelen.
Hatha yoga biedt een holistische benadering van gezondheid en welzijn, die zowel het fysieke als het mentale aspect van de beoefenaar ten goede komt. Het is een veelzijdige en toegankelijke vorm van yoga die geschikt is voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.
Yoga voor mannen
Yoga lessen voor mannen bestaat uit een combinatie van actieve (Vinyasa, gefocust op spieren, botten en core) en passieve yoga (Yin, gefocust op flexibiliteit en het bindweefsel) ,breath work (ademhaling) met meditatie.
De lessen zijn met name geschikt voor mannen die aan duursporten en krachtsporten doen, maar ook wanneer je juist te weinig tijd hebt om te sporten maar wel wat relaxter in het leven wilt staan. De lessen voor mannen dragen oa bij aan een sterkere afweer, krachtig hart, een gezonde bloeddruk, een betere nachtrust en je zult merken dat je op je werk van te veel stress naar meer succes zult bewegen. De lessen zijn voor iedereen toegankelijk, je hoeft geen ervaring te hebben. Voor deze lessen trek je makkelijk zittende sportkleding aan, maar neem ook een trui en warme sokken mee voor de eindontspanning.
Yoga
Rug Yin Yoga met de BackMitra (Yoga voor een sterke en soepele rug)
Veel mensen blijken last te hebben van hun rug, pijnlijke schouders, een stijve nek en/of klachten boven of onder in de rug. Misschien herken je deze klachten bij jezelf wel. De oorzaken zijn gevarieerd. Stress, de hele dag achter een scherm werken, tillen, de winterkou waarbij we onze schouders automatisch optrekken om warm te blijven of andere oorzaken die rugklachten kunnen veroorzaken. De wekelijkse rug yogalessen op dinsdagavond en woensdagavond kunnen hierbij voor verlichting zorgen en bijdragen aan een sterkere en soepelere rug.
De BackMitra is een hulpmiddel dat we inzetten bij het verbeteren van de lichaamshouding en het sterker maken van de rug. Door regelmatig een aantal eenvoudige oefeningen te doen op de BackMitra, keert de wervelkolom terug naar zijn natuurlijke stand. Je houding zal verbeteren en je zult ook merken dat je meer energie krijgt. De BackMitra helpt bij het loslaten van spanning, stijfheid en opgestapelde vermoeidheid. Het helpt ook pijn in het heupgebied, de rug, nek en schoudergordel te voorkomen en te verlichten.
Deze Rug Yoga lessen zijn toegankelijk voor iedereen, alle leeftijden, ook wanneer je nog nooit op een yoga mat hebt gelegen. Zelfs als je vindt dat je enorm stijf bent, dan zijn deze lessen bij uitstek geschikt voor je.
We beginnen de lessen met een korte meditatie om even tot rust te komen en de dag te laten voor wat het is, gevolgd door een aantal rustige oefeningen die zich richten op alle delen van de rug, schouders en nek. De houdingen die we tijdens deze sessies gebruiken zijn geinspireerd op Hatha en Yin Yoga. Het voordeel van deze lessen is dat je veel van de houdingen zonder enig probleem ook thuis kunt doen. Na deze oefeningen sluiten we weer af met een rustige eindontspanning of Yoga Nidra (effectief voor een goede nachtrust).
Zoals met alle soorten yoga en oefeningen is het belangrijk om altijd binnen je eigen grenzen te blijven, echter ze wel op te zoeken. Tijdens de lessen blijven we je hier aan herinneren. Het leuke van deze lessen is dat je grenzen door de oefeningen verlegd gaan worden, zodat je steeds flexibeler en sterker wordt. De verschillende yoga ademhalingstechnieken, die tijdens deze sessie aan bod komen, kunnen je hierbij helpen. Verder is het een heerlijk ontspannen les die ook prima is voor mensen die geen last van hun rug hebben en gewoon soepeler willen worden, en ondergedompeld worden in ontspanning.
Neem voor deze lessen een grote handdoek, een trui/vest en sokken mee. De duur van deze les is vijf kwartier.
Yoga Nidra
De term Yoga Nidra komt uit het Sanskriet. Het woord Yoga betekent ‘samenbrengen/verbinden’ en Nidra betekent ‘slaap’. Tijdens Yoga Nidra lig je ontspannen op een zachte mat, onder een warme deken, terwijl je eventueel ondersteund wordt door blokken of bolsters en kussens. Er zijn ook lavendel/boekweit oogmaskers beschikbaar. Op deze manier kost het je geen enkele moeite om een langere tijd ontspannen op de grond te liggen. We raden je aan om altijd een warme trui en sokken bij je te hebben voor nog meer comfort. Wanneer je rustig op de grond ligt, volkomen ondersteund en warm, hoef je eigenlijk niets te doen. Je volgt de stem die de Yoga Nidra sessie leidt. Je raakt in een lichamelijk en geestelijke ontspanningstoestand, waarbij het lijkt of je slaapt, echter je ben nog steeds wakker en alert. Je balanceert als het ware tussen slapen en wakker zijn. Door in deze staat te zijn, kunnen onbewuste spanningen (die het lichaam gevangen houden) verwerkt worden, waarbij het lichaam en geest zich totaal ontspannen. Deze totale ontspanning van een Yoga Nidra sessie staat gelijk aan een aantal uren conventionele slaap. Bijna al onze lessen worden afgesloten met Yoga Nidra tijdens de eindontspanning.
Zwangerschapsyoga
Doorlopend bieden de 5-weekse cursus 'zwanger en yoga' aan olv gediplomeerd zwangerschapsyoga-docente Winya bij zen@sea. In een kleine groep leer je meer over yogahoudingen en ademhalingstechnieken die je tijdens de zwangerschap en bevalling kunt toepassen, zodat je meer in verbinding staat met jezelf én je baby. Niet alleen belangrijk in de aanloop naar de geboorte toe, maar natuurlijk ook voor de periode daarna.
Waarom yoga?
De fysieke voordelen van yoga tijdens de zwangerschap zijn bijv, verbetering van je houding, het verminderen en voorkomen van bekken- en lage rugklachten, ontwikkeling van flexibiliteit en kracht, positieve invloed op de bloeddruk, voorbereiding op de bevalling middels ademhaling en inzicht in de lichamelijke veranderingen tijdens de zwangerschap.
Ook op geestelijk vlak zijn er voordelen, zoals; ontspanning, stress vermindering, mentaal welzijn, balans tussen lichaam en geest, verbinding moeder en kind, verbinding met anderen.
Om je wat te helpen om mee te bewegen met de flow van de zwangerschap en alle veranderingen die je misschien ervaart, bieden we iedere 5 weken de cursus "zwanger en yoga" aan. De lessen zijn elke vrijdagochtend van 10.30 tot 11.45 uur.
De lessen zijn een mix van zachte hatha yoga poses, zachte flow met yin yoga en restorative yoga. De focus van de lessen ligt op beweging, ademhaling, meditatie en ontspanning. Yoga ervaring is niet nodig.
Winya Hak is gecertificeerd yin yoga en restorative yoga en is ook zwangerschaps- en international prenatal yoga docent, zij verzorgt deze speciale cursussen.
De lessen van anderhalf uur worden gegeven op vrijdagochtend van 10.30 tot 12.00 uur, inclusief tijd voor een kop thee en natuurlijk voor het stellen van vragen. Yoga-ervaring is niet nodig. Via Momoyoga kun je je aanmelden, de kosten voor de cursus bedragen 89 euro voor de hele cursus en een losse les is 19.50 euro.
Vinyasa yoga
Vinyasa is een dynamische vorm, waarin je op het ritme van de ademhalingen een 'flow' van bewegingen ingaat. Het is een vorm die gebaseerd is op Ashtanga Yoga, maar die daar een creatieve invulling aan geeft. In plaats van een vaste volgorde van houdingen zoals bij Ashtanga, kun je in Vinyasa de Practice op jezelf afstemmen. Je wordt in deze lessen aangespoord om naar je eigen lichaam te luisteren. Op welke manier kun je de bewegingen vinden, zonder door jezelf heen te gaan voor de 'perfecte houding'? Op welke manier kan je speelsheid en zachtheid balanceren? In deze lessen proberen we je te inspireren met verhaaltjes/thema's uit het Boeddhisme. Vinyasa is een actieve vorm van yoga, waarbij je ook je core en spieren ontwikkelt. Tijdens de lessen ontvang je feedback en assistentie in de houdingen.
Yogatherapie
Restorative Yoga (herstel yoga)
Restorative yoga betekent herstel yoga. Deze lessen kunnen bijdrage tot vermindering van stress, versoepeling van het lichaam & geest, een betere ademhaling en meer rust in de lijf en je hoofd. In deze lessen lig je langere tijd helemaal ondersteund door bolsters, kussens en andere props in een houding.
YIN XL
Ongeveer een keer per maand organiseren we een YIN XL sessie in de weekenden, meestal op een zondag. Deze sessie begint om 09.00 uur en duurt tot 11.30. Een heerlijk lange les die voorbij vliegt. De les begint met een meditatie, gevolgd door de diverse houdingen (geinspireerd door de jaargetijden met de daaraan gerelateerde organen en meridianen volgens de Chinese traditionele geneeskunst). Deze les wordt afgesloten met een wat langere Yoga Nidra sessie.
De lessen worden 1 keer per maand gegeven in het weekend. Je kunt deze lessen vinden in momoyoga en los boeken ovv Yin XL losse les. De kosten van deze sessie zijn 43 euro pp.
Yin Yoga en sporters
Veel sporters ervaren op den duur wat problemen met hun gewrichten. Door het vele sporten kan er fysieke stijfheid ontstaan en dit kan leiden tot de verharding van het bindweefsel en kan de mobiliteit aantasten. Volgens de grondlegger van Yin Yoga, Paul Grilley, is Yin Yoga bij uitstek geschikt als tegenhanger van het duursporten. Waar het bij de meeste sporten gaat om spieren, kracht en snelheid, gaat het bij Yin Yoga vooral om bindweefsel, afstemmen en rust (stilte). Zodra het lichaam langer in deze diepe houdingen blijft, zullen de eiwitten zoals het collageen in en rondom het weefsel beginnen te veranderen. Hierdoor versterkt de structuur van botten, pezen, gewrichtsbanden en het bindweefsel.
YIN YOGA FACTS
Yin Yoga draagt bij aan soepel bindweefsel en gewrichten, alsmede flexibiliteit van het lichaam en de geest.
Bij Yin Yoga zit of lig je minutenlang (variërend van 3 tot 7 minuten) in een houding. Bij de meeste sporten worden de spieren aangespannen, echter bij Yin Yoga laat je de spierkracht juist los. Door te rekken en strekken, zorg je ervoor dat je bindweefsel en gewrichten zich herstellen en versterken. Het is een soort massage voor je lijf die je zelf creëert.
Een moment nemen om weer tot rust te komen/totale ontspanning
De meeste mensen zijn vaak druk met werk, gezin, sociaal leven, sporten en rennen van de ene naar de andere afspraak, om daarna op de bank of in bed te ploffen; de ratrace van iedere dag blij wanneer we alles weer voor elkaar krijgen. Hierbij vergeten we vaak dat ons lichaam en geest moeten herstellen van alle inspanningen die we leveren. Tijdens de Yin Yoga lessen neem je die tijd heel bewust wel, onze lessen zijn hiervoor gemaakt (we geven lessen van 1,15 uur, 1.30 uur of zelf 2.5 uur), kortom een cadeau voor jezelf.
Meditatieve staat
Tijdens de ontspanningsoefeningen en de langere houdingen keer je met gesloten ogen helemaal naar binnen. In eerste instantie kan het zijn dat je gedachten alle kanten opvliegen, lijstjes die nog afgevinkt moeten worden of andere zaken die je bezig houden. Dit is geen probleem. Tijdens de Yin Yoga sessie wordt je ademhaling steeds langzamer, dieper en daardoor rustiger. Hierdoor komen je hoofd en je lijf tot rust, dit geeft een zeer ontspannen gevoel.
Letterlijk en figuurlijk loslaten
Omdat je je minutenlang overgeeft aan en houding zal je merken dat je de controle zult loslaten, dat is best lastig. Velen van ons hebben op verschillende manieren controle issues. Tijdens de yin sessie leer je los te laten en vrijer te zijn. Dit kun je dan ook weer meenemen in je dagelijkse leven en zo stress en eventuele angsten verlagen. Wat je leert op de yogamat neem je vaak mee het ‘echte leven’ in.
Maximale selfcare
Het is de ultieme vorm van selfcare. Je ligt lekker in relaxte, warme kleding op de mat, met wanneer nodig een dekentje, een ondersteunend kussen of een blok – alles om het je zo comfortabel mogelijk te maken.
Goed slapen
Een yin les in de avond is een geweldige voorbereider voor de slaap. Je komt er zo relaxed uit, met een nagenoeg leeg hoofd, dat je makkelijk in slaap valt. Dit in tegenstelling tot een pittige workout in de avond waardoor je adrenaline door je aderen gutst en je nog uren lang op en top wakker bent.
Geen competitie
In onze yogalessen hoef je je niet bezig te houden met een eventuele buurman/vrouw die dubbelgevouwen op hun hoofd staan. Bij Yin Yoga ben je alleen met jezelf bezig en richt je je op jezelf, zonder enige vorm van competitie, zelfs niet met jezelf. Het is fijn om een avond niet te hoeven streven en jezelf te bewijzen en alleen bezig te zijn met wat er in je lichaam en hoofd gebeurt en de bewustwording van de sensaties als gevolg van de houdingen.
De inhoud die hier wordt weergegeven kan niet worden weergegeven vanwege de huidige cookie-instellingen.
Deze website kan inhoud of functies aanbieden die door derden op eigen verantwoordelijkheid wordt geleverd. Deze derden kunnen hun eigen cookies plaatsen, bijvoorbeeld om de activiteit van de gebruiker te volgen of om hun aanbiedingen te personaliseren en te optimaliseren.
Deze website maakt gebruik van cookies om bezoekers een optimale gebruikerservaring te bieden. Bepaalde inhoud van derden wordt alleen weergegeven als "Inhoud van derden" is ingeschakeld.