Hatha yoga 

Hatha yoga is een traditionele vorm van yoga die fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie combineert om zowel fysieke als mentale balans te bereiken. De term "hatha" is afgeleid van het Sanskriet en betekent letterlijk "krachtig" of "kracht". Het verwijst ook naar de vereniging van tegengestelde energieën: "ha" (zon) en "tha" (maan), wat symbool staat voor balans en harmonie.

Kenmerken van Hatha Yoga zijn Asana's (houdingen): Hatha yoga richt zich sterk op de fysieke houdingen die helpen om kracht, flexibiliteit en evenwicht te verbeteren. Deze houdingen worden vaak langzaam en met aandacht uitgevoerd om de uitlijning van het lichaam te verbeteren en blessures te voorkomen.

Pranayama (ademhalingstechnieken): Ademhaling speelt een cruciale rol in hatha yoga. Door gecontroleerde ademhalingstechnieken wordt de levensenergie (prana) beheerst, wat bijdraagt aan het kalmeren van de geest en het verhogen van de concentratie in combinatie met meditatie en ontspanning. Regelmatige beoefening van hatha yoga helpt om de spieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten en leidt tot stressvermindering. De focus op uitlijning in de houdingen helpt om een betere lichaamshouding te ontwikkelen.
Hatha yoga biedt een holistische benadering van gezondheid en welzijn, die zowel het fysieke als het mentale aspect van de beoefenaar ten goede komt. Het is een veelzijdige en toegankelijke vorm van yoga die geschikt is voor  mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.

Een Hatha-les is een yogavorm waarbij je op een rustig tempo verschillende houdingen (asana’s) uitvoert, vaak in combinatie met ademhalingsoefeningen (pranayama) en soms korte meditaties.
In tegenstelling tot snellere yogastijlen ligt de nadruk op uitlijning, bewust bewegen en langer in houdingen blijven, zodat je de houding echt kunt voelen en verdiepen.

Kenmerken van een Hatha-les

• Rustig tempo, geen haast, waardoor je aandachtig kunt werken aan techniek en ademhaling.
• Houdingen afzonderlijk uitgevoerd,  je voert ze meestal niet in een snelle flow uit, maar met korte pauzes ertussen.
• Ademhalingsoefeningen die gericht zijn om je zenuwstelsel te kalmeren en energie te reguleren.
• Eindontspanning is altijd afsluitend met Savasana (liggend ontspannen) om lichaam en geest volledig tot rust te brengen.

Fysieke voordelen

• Vergroot flexibiliteit, spieren en bindweefsel worden op een veilige manier opgerekt.
• Verbetert kracht en stabiliteit door houdingen langer vast te houden en ondersteunende spieren te activeren.
• Betere lichaamshouding, het versterkt rug-, buik- en schouderspieren.
• Ondersteunt ademhaling en versterkt het diafragma en verbetert de longcapaciteit.
• Vermindert spierspanning, de nek, schouders en rug worden losser.

Mentale voordelen

• Diepe ontspanning, het verlaagt stresshormonen en kalmeert het zenuwstelsel.
• Betere focus, het bewuste tempo traint je concentratie.
• Meer balans, helpt bij het reguleren van energie en emoties.
• Zelfbewustzijn want je leert signalen van je lichaam eerder herkennen.
• Innerlijke rust, je creëert een mentale pauze in een drukke dag.

Hatha Flow

Een Hatha Flow-les is een rustige, vloeiende yogales waarin houdingen (asana’s) en ademhalingsoefeningen (pranayama) in een geleidelijk tempo met elkaar worden verbonden. Het is minder snel dan bijvoorbeeld Vinyasa, maar dynamischer dan een klassieke Hatha-les, omdat er meer aandacht is voor de overgang tussen houdingen.

Beschrijving van een Hatha Flow-les

• Start: Meestal begint de les met een korte meditatie of ademhalingsoefening om je aandacht naar het moment te brengen en spanning los te laten.
• Opwarming: Zachte mobiliserende bewegingen voor gewrichten, rug en schouders.
• Flow-fase: Een reeks houdingen die in een rustige flow aan elkaar verbonden worden. Denk aan staande houdingen zoals Warrior II of Triangle Pose, afgewisseld met zittende en liggende stretches.
• Afsluiting: Kalmerende houdingen, ademhalingsoefeningen en een eindontspanning (Savasana), zodat lichaam en geest volledig tot rust komen, soms met begeleiding van klankschalen

     Het tempo is gematigd, waardoor er ruimte is voor bewuste ademhaling, correcte uitlijning en het voelen van de houdingen.

Fysieke voordelen

• Verbeterde flexibiliteit, je spieren en bindweefsel worden op een veilige manier gerekt.
• Meer kracht en stabiliteit door houdingen langer vast te houden en gecontroleerd te bewegen.
• Een betere houding vergroot het lichaamsbewustzijn en versterkt de romp spieren.
• Ondersteuning van ademhaling, het vergroot de longcapaciteit en versterkt het diafragma.
• Stressvermindering op fysiek niveau, de spanning in nek, schouders en rug neemt af.

Mentale voordelen

• Diepere ontspanning verlaagt stresshormonen zoals Cortisol.
• Betere concentratie, de focus op adem en beweging traint de aandacht.
• Meer balans tussen actie en rust, het kan helpen overprikkeling tegen te gaan.
• Verbeterde emotionele veerkracht, door bewust te bewegen en te ademen maakt het makkelijker om spanning los te laten.
• Moment van zelfzorg, je creëert een pauze in de drukte van de dag.

Vinyasa 

Vinyasa is een dynamische vorm, waarin je op het ritme van de ademhalingen een 'flow' van bewegingen ingaat. Het is een vorm die gebaseerd is op Ashtanga Yoga, maar die daar een creatieve invulling aan geeft. In plaats van een vaste volgorde van houdingen zoals bij Ashtanga, kun je in Vinyasa de ractice op jezelf afstemmen. Je wordt in deze lessen aangespoord om naar je eigen lichaam te luisteren. Op welke manier kun je de bewegingen vinden, zonder door jezelf heen te gaan voor de 'perfecte houding'? Op welke manier kan je speelsheid en zachtheid balanceren? In deze lessen proberen we je te inspireren met verhaaltjes/thema's uit het Boeddhisme. Vinyasa is een actieve vorm van yoga, waarbij je ook je core en spieren ontwikkelt. Tijdens de lessen ontvang je feedback en assistentie in de houdingen.