Restorative Yoga (herstel-yoga)
Restorative yoga betekent herstel-yoga. Deze lessen kunnen bijdragen tot vermindering van stress, versoepeling van het lichaam en geest, een betere ademhaling en meer rust in de lijf en je hoofd. In deze lessen lig je langere tijd helemaal ondersteund door bolsters, kussens en andere props in een houding.
Restorative yoga is een vorm van yin yoga die fijn is voor je wanneer je ondersteuning zoekt bij chronische klachten, ziek bent, burn-out klachten of veel stress ervaart, of wanneer je graag eens helemaal ondersteund wilt genieten van yoga houdingen. De lessen zijn ook geschikt voor wanneer je net je een operatie achter de rug hebt of geblesseerd bent of je om een andere reden moeite hebt om te ontspannen.
Restorative yoga is een zeer rustige, herstellende yogavorm waarbij je langere tijd (meestal 5–20 minuten) in volledig ondersteunde houdingen blijft. Je gebruikt veel props zoals kussens, bolsters, dekens en blokken zodat je lichaam volledig kan ontspannen zonder inspanning. Het doel is niet rekken of versterken, maar herstellen — zowel fysiek als mentaal.
Kenmerken van restorative yoga
- Lang aanhouden van houdingen (soms tot wel 20 minuten per houding).
- Volledige ondersteuning, props dragen je lichaam zodat er geen spierspanning nodig is.
- Diepe ontspanning, je zenuwstelsel schakelt over naar de “rest and digest”-stand (parasympathisch).
- Weinig houdingen per les, meestal 4–6, omdat je lang in elke houding blijft.
- Zachte, veilige ervaring, geschikt voor vrijwel iedereen, ook bij vermoeidheid, stress of herstel na ziekte/blessure.
Fysieke voordelen
- Ontspanning van spieren en bindweefsel, spanning laat los doordat er geen actieve inspanning is.
- Verbeterde doorbloeding, rustige houdingen stimuleren circulatie zonder belasting.
- Ondersteuning bij herstel, helpt bij vermoeidheid, burn-out, ziekteherstel of blessure.
- Mild openen van gewrichten en weefsels door de tijdsduur en zwaartekracht
Mentale voordelen
- Diepe mentale rust, stresshormonen dalen, ontspanningsrespons wordt geactiveerd.
- Betere slaapkwaliteit, kalmerend effect werkt vaak door tot in de nacht.
- Mindfulness en aanwezig zijn, doordat je stil ligt en aandacht bij je lichaam houdt.
- Emotionele balans, zachte houdingen geven ruimte om spanning en emoties te verwerken.
' Restorative yoga is als een warm bad voor je zenuwstelsel — je hoeft niets te “doen”, alleen te zijn.'
HERSTEL-YOGA BIJ KANKER EN CHRONISCHE ZIEKTEN
In onze studio bieden we herstel-yoga en yoga therapie aan voor mensen met kanker en/of andere chronische ziektes.
Sinds vorig jaar zijn Wendy en Monique erkende oncologisch geschoolde yoga docenten voor het geven van herstel-yoga bij kanker. We zijn officieel ingeschreven bij de stichting Yoga en Kanker en staan vermeld in de verwijsgids van het Integraal Kankercentrum Nederland.
Herstel-yoga (of restorative yoga) biedt verschillende fysieke, emotionele en mentale voordelen voor mensen die leven met, of herstellen van kanker of andere chronische ziekten. Deze zachte vorm van yoga is speciaal ontworpen om het lichaam te ondersteunen tijdens het ziekteproces en het eventuele herstelproces.
Fysieke voordelen
- Steeds meer wetenschappelijk onderzoek laat zien dat er duidelijke fysieke voordelen zijn door het beoefenen van herstel-yoga, zoals vermindering van vermoeidheid tijdens en na de behandelingen. Veel mensen met kanker ervaren intense vermoeidheid. Herstel-yoga helpt het zenuwstelsel te kalmeren, waardoor het lichaam efficiënter kan herstellen.
- Het kan ook bijdragen aan pijnverlichting, de zachte houdingen en ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het verlichten van chronische pijn of ongemak door behandelingen zoals chemotherapie of bestraling.
- Verbeterde slaapkwaliteit, d.m.v. het activeren van het parasympathisch zenuwstelsel helpt herstel-yoga om beter in slaap te vallen en door te slapen.
- Stressverlaging door yoga ondersteunt het immuunsysteem, wat cruciaal is tijdens of na kankerbehandelingen.
- Ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij benauwdheid of ademproblemen veroorzaakt door behandelingen of tumoren.
Emotionele voordelen
- Yoga activeert het ontspanningsmechanisme van het lichaam en verlaagt cortisol (stresshormoon), wat angstklachten en stress vermindert.
- Verbeterde stemming en veerkracht, door mindful bewegen en aanwezig zijn in het moment, kunnen gevoelens van depressie of hopeloosheid afnemen.
- Veel mensen ervaren tijdens hun ziekte een verlies aan regie. Yoga geeft een gevoel van "zelf iets kunnen doen" voor je eigen welzijn.
Mentale voordelen
- Yoga helpt je in contact te komen met je lichaam, zonder oordeel. Dit is waardevol wanneer je lichaam door kanker is veranderd, het creëert meer lichaamsbewustzijn.
- Herstel-yoga bevordert innerlijke rust en helpt bij het leren omgaan met de situatie zoals die is.
Sociale voordelen (bij groepslessen)
- Gevoel van verbondenheid met anderen in een soortgelijke situatie.
- Delen van ervaringen in een veilige omgeving kan helend werken.
- Herstel yoga is veilig voor de meeste mensen met kanker, maar overleg altijd eerst met je arts of oncologisch fysiotherapeut.
- Yoga is geen vervanging voor medische behandelingen, maar een aanvulling daarop.