ZWANGER EN YOGA
Om je wat te helpen om mee te bewegen met de flow van de zwangerschap en alle veranderingen die je misschien ervaart, bieden we regelmatig door het hele jaar heen een 5-weekse cursus "zwanger en yoga" aan, olv gediplomeerd zwangerschapsyoga-docente Winya Hak. In een kleine groep leer je meer over yogahoudingen en ademhalingstechnieken die je tijdens de zwangerschap en bevalling kunt toepassen, zodat je meer in verbinding staat met jezelf én je baby. Niet alleen belangrijk in de aanloop naar de geboorte toe, maar natuurlijk ook voor de periode daarna.
Met ademhalingstechnieken en zachte yogaposes besteed je aandacht aan jouw lichaam en maak je je klaar voor de bevalling en de postpartum periode. De reeks bestaat uit vijf ZWANGER & YOGA lessen die je het beste vanaf het tweede trimester opeenvolgend kunt volgen.
Op donderdagavond ben je welkom voor een dosis ontspanning voor jezelf én je baby in de studio van zen@sea. De les start om 19:00 en eindigt rond 20.30 uur.
Zwanger & Yoga is een aangepaste vorm van yoga speciaal ontwikkeld voor zwangere vrouwen, meestal vanaf het tweede trimester, maar soms ook al eerder.
De lessen houden rekening met de fysieke en hormonale veranderingen in het lichaam, en bevatten houdingen (asana’s), ademhalingstechnieken (pranayama) en ontspanningsoefeningen die gericht zijn op comfort, mobiliteit en voorbereiding op de bevalling en de postpartum periode.
Wat kun je verwachten?
- Zachte houdingen die ruimte geven aan buik en borst, en de rug, bekken en heupen soepel en sterk houden.
- Ademhalingsoefeningen die helpen spanning los te laten en een rustig ritme te vinden voor tijdens zwangerschap en bevalling.
- Ontspanning & visualisaties om stress te verminderen en verbinding te maken met de baby.
- Aanpassingen met props zoals kussens, bolsters en blokken voor extra steun en veiligheid.
Bijdrage aan welzijn van de moeder
Fysiek
- Verlicht rug-, nek- en bekkenklachten.
- Verbetert houding en vermindert druk op de onderrug.
- Houdt spieren sterk en soepel, vooral rond bekkenbodem en rug.
- Stimuleert een gezonde bloedsomloop en vermindert vochtophoping.
Mentaal/emotioneel
- Vermindert stress en angst door ontspannende ademhalingstechnieken.
- Verhoogt lichaamsbewustzijn, waardoor je signalen beter herkent.
- Vergroot het zelfvertrouwen en vertrouwen in het geboorteproces.
- Creëert een moment van rust en zelfzorg in de zwangerschap.
Bijdrage aan welzijn van het kind
- Indirecte ontspanning, wanneer de moeder ontspant, krijgt de baby een kalmere omgeving en betere doorbloeding.
- Verbeterde zuurstoftoevoer, diepe, rustige ademhaling stimuleert een goede zuurstoftoevoer via de placenta.
- Minder stresshormonen, een ontspannen moeder maakt minder cortisol aan, wat gunstig is voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby.
- Verbinding moeder-kind, door momenten van rust, aanraking van de buik en visualisaties ontstaat een vroege band.
Zwangerschapsyoga is niet alleen goed voor het lichaam van de moeder, maar ook voor haar gemoedstoestand en de rust en gezondheid van het kindje.
Hoe ziet een les eruit?
De lessen zijn een mix van zachte hatha yoga poses, zachte flow met yin yoga en restorative yoga. De focus van de lessen ligt op beweging, ademhaling, meditatie en ontspanning. Er is ook een thee moment. Yoga ervaring is niet nodig.
Winya Hak is gecertificeerd in yin yoga en restorative yoga en is ook zwangerschaps- en international prenatal yoga docent, zij verzorgt deze speciale cursussen. Je kunt contact met haar opnemen via de mail winya@zenatsea.biz